두통을 완화하는 방법 / 뇌에 혈액이 잘 공급되야 머리가 맑아진다

뇌는 근육에 비해서 3배 이상의 산소를 사용합니다. 3배 이상의 에너지를 사용한다고 보시면 될 것 같은데요. 수험생 경험이 있는 분들은 쉽게 이해를 하실 겁니다. 몇 시간 책상에 앉아서 공부만 했는데도 금방 소화가 다 돼서 배가 고픈 경험을 하신 적이 있을 거예요. 뇌에서 에너지를 많이 쓴다는 것은 그만큼 많은 혈류량을 필요로 한다는 이야기인데요. 뇌에 건강한 혈류가 공부되기 위해서는 뇌건강이 필수적입니다. 오늘은 두통을 완화하고 뇌혈류량이 증가해서 일에 능률이 올라갈 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 합니다.

두통의 원인은 뇌에 피가 부족한 것이 원인일 경우가 대부분입니다. 한 가지를 오래 생각하거나 신경 쓰는 일이 생겨서 생각을 많이 하면 머리가 아픈 경험을 하신 적이 있을 겁니다. 오랜 시간 공부에 집중을 해도 머리가 아플 수도 있지요. 머리를 쓰면 뇌에서 엄청난 산소를 필요로 하게 되는데요. 산소는 피에서 끌어서 쓰게 됩니다. 그래서 뇌에 혈류가 잘 공급이 돼야만 머리가 맑고 일의 능률이 올라갑니다.

 

뇌에 혈액에 잘 공급되기 위해서는

 

1. 규칙적인 운동입니다.

심장과 뇌는 하나라고 보시면 됩니다. 심장이 건강하면 뇌도 덩달아 건강해지게 되는데요. 그래서 적절한 유산소 운동은 심장박동수를 증가시켜서 뇌에 혈액을 잘 공급하게 됩니다. 그래서 뇌건강에도 아주 좋은 영향을 끼치게 되며 심장건강과 뇌건강은 상호 밀접한 관계에 있습니다. 매일 7,500보 이상 걷거나 적당히 숨이 찰 정도의 운동을 하는 것이 뇌건강에 매우 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 유산소 운동에는 걷기, 등산, 수영, 108배, 자전거 등 여러 운동이 있습니다. 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 지속해 보세요. 일상생활 속에서 엘리베이터나 에스컬레이트를 타지 않고 걷는 것만으로도 운동량을 상당량을 확보할 수 있습니다. 가까운 거리는 대중교통을 타지 않고 걸어 다닌다든지, 한 정류장 먼저 하차해서 한 정거장은 걸어간다든지 노력을 하면 걷기 량을 충분히 확보할 수 있습니다. 

2. 유연성 운동 하기

혈액순환이 촉진되려면 유연성을 운동을 하는 것이 중요합니다. 요가, 발레, 기체조, 필라테스, 태극권, 국선도, 기혈도 같은 운동을 하는 것입니다. 스트레칭을 꾸준히 하면 몸이 뻣뻣해지는 것을 방지하고 몸의 전체적인 혈액순환을 돕습니다. 스트레칭을 하다 보면 뇌에 혈액이 공급되어서 머리가 맑아지는 느낌을 분명히 느끼실 겁니다. 

3. 호흡법

호흡법도 머리에 산소를 원활하게 공급하게 하는 중요한 방법인데요. 중요한 것을 입으로 호흡을 하지 않고 코로만 호흡을 하는 것입니다. 의외로 자신도 모르는 사이에 입으로 호흡을 하시는 분들이 많이 계신데요. 마음 챙김이라고 하죠? 코로 숨을 들이마시면서 마음을 챙기는 수행을 해보는 것을 추천드립니다. 코로 호흡하면서 단전에 의식을 두는 것을 단전호흡이라고 하는데요. 코로 숨을 쉬면 입으로 쉴 때 보다 횡격막을 통해 더 많은 산소가 폐로 들어오게 됩니다. 일상생활이나 의자에 앉아서 집중할 일이 있을 때는 꼭 코로 숨을 쉬는 습관을 들여 보세요.

 

4. 결가부좌 명상

결가부좌를 하는 명상법을 실천해보세요. 쌍가부좌라고도 말하는데요. 다리를 교차시켜 30분~1시간 정도 호흡에 집중해 봅니다. 결가부좌 명상을 하면서 머리가 맑아지는 원리는 다리의 교차시켜서 하체를 잡아주면 우리의 인체는 막힌 혈을 풀어주기 위해서 피가 더 빨리 돌게 된다고 합니다. 그러면 평소에 피가 잘 돌지 않는 곳까지 피가 돌게 되면서 막힌 혈이 풀어지는 원리입니다. 현재 대한민국에서 결가부좌 명상을 하는 곳은 위앙종의 보라선원과 고 박희선 박사의 명상단체가 있습니다. 결가부좌 명상을 하여 두통 완화에 효과를 보았다는 분들이 많이 계시니 꼭 한번 실천해 보세요.

5. 금연과 금주

당연한 얘기처럼 들리겠지만 금연과 금주입니다. 금연과 금주를 실천하면 건강해지고 혈액순환이 좋아지고 자존감이 올라갑니다. 

---

두통이 있으신 분들은 필수적으로 매일 108배와 결가부좌 명상을 1시간 실천해 보세요. 저 역시 효과를 보았고 자존감이 매우 올라가고 행복지수가 높아집니다.

 

2022.12.13 - [건강/운동] - 몸이 치유되는 힐링 운동, 국선도 vs 혈기도

2022.09.14 - [불교/108배] - 108배 운동의 효과 | 기혈순환, 혈액순환 촉진, 머리가 맑아진다